Dieta de las tres manzanas al día para bajar de peso saludablemente

Dieta de las tres manzanas al día para bajar de peso permanente. Fue creada por Tammy Flynn, un dietista registrado e instructor de entrenamiento del grupo del Gold’s Gym en Washington.

Flynn descubrió que cuando uno de sus clientes comía una manzana antes de cada comida sin cambiar nada más, fue capaz de romper una meseta de pérdida de peso.

Flynn experimentó con este enfoque con sus otros clientes y fue testigo de resultados increíbles, con una pérdida de peso típica de diecisiete libras en tan sólo doce semanas.

Tres fundamentos de la Dieta de las tres manzanas al día

En esta dieta sólo come una manzana antes de cada comida

La base de la Dieta de las tres manzanas al día consiste en comer una manzana antes de cada comida principal. La idea es que la fibra en las manzanas te hace sentir lleno y la dulzura satisface los antojos.

La dieta de las tres manzanas al día para bajar de peso, una dieta saludable y efectiva que te hará bajar de peso sin rebotes y comiendo rico!
La dieta de las tres manzanas al día para bajar de peso, una dieta saludable y efectiva que te hará bajar de peso sin rebotes y comiendo rico!

A continuación, siga un plan de alimentación baja en carbohidratos

Además de comer manzanas, las personas a dieta siguen un plan alimenticio que es muy similar a la dieta de South Beach con una ingesta relativamente baja de carbohidratos y reducción de grasas saturadas.

Los azúcares refinados deben eliminarse mientras se enfatizan los carbohidratos de bajo índice glucémico.

Ingiera alimentos de 4 a 5 veces al día para bajar de peso

Los dietistas recomiendan consumir 4-5 comidas pequeñas diarias, que deben basarse en alimentos saludables que son bajos en grasa.

Cada comida o merienda también debe contener una fuente de proteína magra porque esto se ha demostrado para reducir el apetito y mejorar la pérdida de peso.

Coma muchas frutas y verduras en esta dieta

Además de comer tres manzanas, se aconseja incluir seis porciones de otras frutas y verduras. Esto le permitirá reducir su ingesta de calorías sin experimentar hambre.

La dieta de la manzana original

La dieta de Tammy Flynn es realmente sólo una versión de la dieta original de la manzana que ha estado alrededor del mundo por décadas. La versión original sólo tiene una regla ….

Regla de oro de la dieta de la manzana: Coma una manzana antes de cada comida.

No se requieren otras restricciones dietéticas. La teoría es que si los dieters comen una manzana antes de cada comida, la fibra en la manzana los llenará para arriba haciéndolos comer menos durante la comida.

Esto suena simple y hay algo de verdad en esto, pero la dieta debe centrarse en ser más saludable, así como comer menos. Las personas que todavía comen un montón de alimentos procesados ​​pueden perder algo de peso con la dieta de manzana, pero no están haciendo mucho para aumentar su salud general y bienestar.

Ver más dietas con frutas

Los que siguen la dieta de la manzana tendrán mayores resultados si también limpiar su dieta mediante la inclusión de un montón de otras verduras frescas y frutas.

Alimentos Recomendados en la dieta de la manzana

Manzanas, queso cottage bajo en grasa, yogurt bajo en grasa, huevos, pechuga de pollo, pavo, carne magra, salmón, harina de avena, arroz integral, brócoli, lechuga.

Ejemplo de plan de comidas para la dieta de las tres manzanas al día

Desayuno
manzana
Tortilla de queso
1 taza de avena cocinada

Media mañana
½ taza de queso cottage
½ taza de yogur sin grasa

Almuerzo
manzana
Pechuga de pollo a la parrilla
2 tazas de brócoli al vapor
½ taza de arroz integral

Media tarde
Batido de capuchino

Cena
manzana
Salmón a la parrilla
Ensalada verde

Ejercicios recomendados para la dieta de las tres manzanas al día

la dieta de las tres manzanas al día recomienda una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular. Te recomendamos que sigas nuestro entrenamiento de ejercicios de 30 días.

Pros y contras de la dieta de las tres manzanas al día

Pros de la dieta de la manzana

  1. Comer una manzana al principio de cada comida promoverá la sensación de plenitud y reducirá la tendencia a comer en exceso.
  2. Las manzanas contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
  3. Las manzanas contienen flavonoides que ayudan a prevenir enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer.
  4. Las comidas se equilibran con una combinación de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras.
  5. Un alto consumo de proteína magra reduce el apetito y mantiene la masa muscular mientras que la dieta.
  6. Alienta la ingesta de frutas y hortalizas frescas.
  7. Fácil de seguir. Sin contar ni medir.
  8. Incluye más de 100 recetas.
  9. Alienta el ejercicio.

Contras de la dieta de la manzana

  1. Los planes de comida no son muy emocionantes y el aburrimiento dietético puede ocurrir.
  2. Quienes hagan la dieta pueden cansarse de comer manzanas con cada comida.
  3. Elimina muchos alimentos y no proporciona ningún subsidio para incluir alimentos favoritos de vez en cuando.
  4. Puede ser difícil para los vegetarianos seguir el plan de comidas recomendado.

La restricción de calorías y la salud son clave de la dieta de la manzana

La combinación de comer una manzana antes de cada comida y el plan de comida recomendado reducirá el apetito que es probable que produzca pérdida de peso para la mayoría de los que hacen dieta.

Las manzanas son también una gran fuente de fibra, que tiene muchos beneficios potenciales para la salud.

Algunas personas a dieta pueden aburrirse comiendo manzanas tres veces al día. Además, el plan de comidas no permite trucos, lo que puede hacer que este plan sea difícil para algunas personas a seguir como un estilo de vida para la pérdida de peso.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *